Rezultatele in urma practicarii unui sport se obtin prin multa munca dar nu trebuie sa uitam ca alimentatia are un rol extrem de important in obtinerea acelor rezultate la care visam. Pe langa faptul ca apelam la ajutorul unor energizante pentru sportivi pentru a termina intreg antrenamentul, ceea ce mancam poate fi o sursa de energie.
Asadar, ce trebuie sa mancam?
Carbohidratii se gasesc in paste, paine, cereale, orez, cartofi, fructe, lapte, iaurt si sunt deosebit de importanti pentru sportivi, deoarece acestia furnizeaza organismului glucoza pentru energie. Glucoza este stocata in muschi sub forma de rezerva de energie. In timpul atrenamentelor corpul nostru se bazeaza pe aceste rezerve pentru a mentine nivelul de zahar din sange stabil, astfel incat sa avem energie pe parcursul intregului antrenament. Daca nu te alimentezi corespunzator, s-ar putea sa nu ai aceste rezerve de glucoza. In acest caz te vei simti obosit si vei avea dificultati in sustinerea activitatii, efecte care vor avea fara indoiala, un impact asupra performantei. Asadar, trebuie sa fii atent si la alimentatie pentru a-ti sustine corpul cand faci miscare. Este adevarat, si energizantele pentru sportivi sunt o alternativa buna, insa o alimentatie corespunzatoare este mult mai indicata.
Grasimea este o sursa importanta de energie, utilizata pentru exercitii de anduranta, pentru activitati mai lungi cum ar fi drumetii, ciclism pentru distante mai lungi. A adopta o dieta saraca in grasimi poate scadea performantele atletice si poate cauza probleme de sanatate. Alimentele care contin grasimi bune sunt: avocado, nuci, somon sau ulei de masline.
Proteinele sunt necesare pentru cresterea musculara. De asemenea, cantitatile mici de proteine pot fi surse de energie. Acestea se gasesc in carnea slaba de pui si curcan, in oua si iaurt grecesc.
Vitaminele si mineralele nu sunt surse de energie, insa au functii importante in organism. De exemplu vitamina D ajuta la fixarea calciului in oase si este esentiala pentru oase puternice. Sportivii trebuie sa adopte un regim alimentar echilibrat, cu o varietate de alimente pentru a asigura ca organismul primeste suficiente vitamine si minerale.
Sa nu uitam de apa, un element esential in viata de zi cu zi. Deshidratarea poate provoca crampe musculare, ameteli sau senzatia de lesin. Atunci cand esti activ fizic, deshidratarea nu este doar periculoasa dar de asemenea iti poate afecta performantele pe timpul antrenamentului.
Ai grija de tine si ce mananci. Dupa cum am vazut, alimentatia si hidratarea au un rol esential in performanta antrenamentului tau. Chiar daca energizantele pentru sportivi iti dau un boost de energie, nu te baza doar pe ele, incearca sa obtii energia de care ai nevoie si din alimentatie.
Leave a Reply